这5种「健康食物」最易长肉,很多人都喜欢吃,减肥人士要慎重,尽量少吃

“我每天就吃这么点却还是胖,难道注定要一胖到底了……”
先别急着抱怨,你确定自己真的是少吃了?
对此,本九不说废话,先来一组惨烈图片对照:下面都是100大卡的食物…….
那么,要消耗100大卡,我们需要做些什么呢?
遛狗26分钟……购物38分钟……修剪草坪20分钟……跳舞20分钟……骑车23分钟……爬楼梯11分钟……高尔夫20分钟……按摩20分钟……捉迷藏20分钟……另外还可以:做饭,洗、切、煮、炒、蒸,39分钟……养花种草搞园艺20分钟……拖地20分钟……扫地25分钟……
怎么样?看完这些,是不是终于知道自己胖的原因了!
那肯定是因为你热量超标了啊!
当然这些常识,相信凡是学过一点减肥知识的人都不会犯,日常生活中也有很多打着“健康食品”旗号的食物,实则让你一胖再胖,而你还浑然不知,比如:
脱水蔬果干
本九闺蜜A最近想减肥,但是作为一个没时间自己做饭的社畜,又很想补充多些膳食纤维,于是买了一堆香脆的水果干、蔬菜干堆在工位上,每天咔咔地嚼个不停。
面对我的惊奇,她理所当然:蔬果干又是水果,又是蔬菜,不是很适合减肥吗?
其实,我们在市面上能见到的综合果蔬干吃起来脆脆的,是因为采取了一道必不可少的工序——真空低温油炸。
虽然真空油炸不像普通油炸容易产生有害物质,但在吸油这方面两者相差不多。
果蔬本是脂肪含量低于1%的产品,但是油炸脱水之后,它就可以高达10%,甚至15%以上。
除了干燥后浓缩了水果本身的糖分外,很多所谓的”水果干”还是加油加糖制成的产品,糖分都提高了很多。
脱水果蔬干不仅失去了新鲜果蔬的感官、自然香味等天然特征,而且维生素等营养素流失较多,甚至可能带入大量的脂肪、糖、盐,及各种食品添加剂。
有调查显示,市面上一般100g果蔬干热量都在300大卡以上。
所以,我还是建议大家吃新鲜的水果蔬菜~
八宝粥
从材料上来看,八宝粥富含细粗粮、杂豆、坚果和水果干,是非常健康且营养的减肥食品。
那么,实在没有时间,没有条件自己煮粥的话,直接买超市里的罐装八宝粥当主食吃可以吗?
在还没有习惯看营养成分表之前,我一直觉得罐装八宝粥很健康,晚上运动后觉得饿,买一罐八宝粥来吃,小罐的那种,觉得粗细粮搭配挺健康的,就是有点甜。
过了很长时间之后,我才注意到,超市卖的那种罐装八宝粥,白砂糖是排在配料表第二位的…
难怪每次喝都觉得比自己煮的甜很多…
减肥的话,能自己动手煮就不要喝这种糖hin多的罐头八宝粥了。
当然了,实在没有条件自己煮,也可以吃。但是记得放在早餐吃,当天少吃一些甜味零食或者加糖的食物。
无糖食物
当食物包装上出现“无糖”两个字的时候,你是不是超级激动?
但其实很多打着“无糖”旗号的食品虽然含糖为零,但是添加了不少的“隐藏的糖“,如:阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等等。这些人工甜味剂会增强食欲,反而容易引起暴饮暴食。
有些无糖食品为了弥补无蔗糖欠佳的口感从而添加大量的脂肪,糖虽然没了,油却多了,导致食物热量甚至比有糖食品还要高,所以戒糖也是减肥的一大难关。
酸奶
酸奶,本身就是一种非常健康的食物,尤其是其中含有的一些益生菌,可以起到促进肠道蠕动,滋养肠道菌群的功能,我也喜欢每天饭后来一瓶。
网上关于酸奶减肥的方法五花八门,什么“把酸奶当主食吃!”“早饭什么都不吃,拿酸奶充饥!”“饭后一杯酸奶帮助消化…..”,但吃错了酸奶不仅不能,还有可能增胖。
现代工业做出来的绝大部分酸奶,为了丰富口味和延长保质期,都会额外添加大量的糖和添加剂。
据 USDA 统计,每 180g 酸奶平均含糖量高达22.5g,某些 “风味酸乳” 或“风味发酵乳”,添加糖量比某些碳酸饮料都高。
每天喝一份这种酸奶,基本就达到了世卫组织每日摄糖量的推荐值。
所以在减肥期间的宝宝们,优先选择原味酸奶,避免“风味”“复原乳”等字样。避免选择带有各种添加剂的酸奶。选择能量、脂肪、碳水化合物少的,蛋白质高的酸奶。
咀嚼口香糖
之前我问大家平时通过什么方式压抑食欲,其中有个评论答曰:嚼口香糖。
用这一招来避免多吃零食真的有用?
事实上,这个方法不是对所有人都管用。口香糖的甜味会使胃液蠕动,咀嚼则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。
如果你只是嘴馋、想让你的嘴巴忙起来,未加工的新鲜蔬果会是安全选择。
瘦身小贴士:

1.尽可能少油少糖,少添加物

2. 不吃精致食物(零食,加工品,精面等)

3. 均衡饮食,高纤高蛋白,搭配要均衡

4. 多留意看食物后标的配方表

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